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    五谷雜糧的功效與作用與五谷雜糧粥會升高血糖嗎

    2024-05-06 01:50:58
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    本篇文章給大家談?wù)勎骞入s糧的功效與作用,以及五谷雜糧粥會升高血糖嗎的知識點,希望對各位有所幫助,不要忘了收藏本站喔。

    文章詳情介紹:

    「20種五谷雜糧的功效」都說五谷雜糧有益健康

    主食會升高血糖嗎?為什么改成粗糧還會升血糖?營養(yǎng)師:吃法不對

    主食是三餐中必不可少的食物。如粥、面食、米飯等等,都是常見的主食。但在一項研究上發(fā)現(xiàn),如果經(jīng)常吃精白米面的主食,還會增加人們罹患二型糖尿病的發(fā)生危險,那吃主食到底會不會升高血糖呢?

    主食中較多的是碳水化合物,按照營養(yǎng)對比,碳水化合物占的含量是全天50%~60%,所以不吃主食的做法是不對的。

    那主食會升高血糖嗎?

    確實,如人們經(jīng)常吃的主食,如米飯、面條,在給人們提供了碳水化合物的同時,也是人們主要的能量來源。在食用過量后,就容易升高血糖水平。

    尤其是對于特殊人群糖尿病患者,如果刻意讓自己不去吃主食,在每日測量的結(jié)果中,確實可以發(fā)現(xiàn)自己的血糖水平有所偏低。但大家也要注意的一件事是,主食的量一直處于欠缺的狀態(tài),還容易增加糖尿病患者發(fā)生酮癥酸中毒的情況。

    而糖尿病患者所吃的主食,正確的方式是控制兩個方面,一個方面是要適量吃主食,每餐不能不吃也不能吃得過少,糖尿病患者就不妨按照健康的標準,也就是每餐主食吃自己一個拳頭大小就可以了。

    第二個方面是要看主食吃什么,如果是大家經(jīng)常吃的精白米面主食,不融合其他食物,這樣的主食除了碳水化合物高的特點以外,也沒有什么優(yōu)勢了,糖尿病患者食用確實容易增加血糖升高的危險。

    反而在主食上我們也應(yīng)該講究食物多樣化的原則,大家可以食用精白米面,但要在這個基礎(chǔ)上進行改良,增加粗糧的攝入,如全谷物、豆類,可幫助糖尿病患者穩(wěn)定血糖水平,以及延長飽餐的時間。

    可為什么有的人說把主食改成粗糧,血糖水平還是高呢?這是因為你的吃法不對。

    粗糧過于軟爛,也容易升血糖:

    有的人主食確實選擇粗糧了,但吃的方式不對,尤其是吃粗糧粥的人群,還喜歡把粗糧粥烹飪的過于軟爛,這種做法其實是不利的。粗糧因為加工時間長,其消化的時間也會變短。

    糖尿病患者吃了這樣的粗糧,并不能起到穩(wěn)定血糖的目的,也有可能增加餐后的血糖。

    細加工后的粗糧,也容易升血糖:

    如果你天天食用玉米渣粥,這樣的粗糧因為細加工后的處理,也會變成高血糖生成指數(shù)的食物,糖尿病患者食用這樣的主食,也會對病情不利。

    五谷雜糧有哪些功效?

    薏米:又叫苡米,其所含蛋白質(zhì)遠比米、面高,易消化吸收,對減輕胃腸負擔,增強體質(zhì)有益。中醫(yī)認為,苡米味甘淡,性微寒,有健脾、補肺、清熱、利濕的作用。有關(guān)專家研究證明,苡米有增強免疫力、降血糖等功效。此外,苡米中含有的薏苡素對橫紋肌有抑制作用,可減少皺紋,愛美的人不妨多吃。

    粳米:味甘性平,具有補中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。冬天室內(nèi)暖氣較熱,空氣干燥,早晚喝點大米粥,可以遠離口干舌燥的困擾。特別需要提醒糖尿病患者的是,大米不同的烹調(diào)方法對血糖的影響不同。據(jù)有關(guān)研究證明,等量大米煮成的干飯比稀飯對血糖的影響小。

    粟米:又名小米,味甘性平,有健脾和胃的作用,適用于脾胃虛熱、反胃嘔吐、腹瀉及產(chǎn)后、病后體虛者食用。小米熬粥時上面浮的一層細膩的黏稠物,俗稱為“米油”。中醫(yī)認為,米油的營養(yǎng)極為豐富,滋補力最強,有“米油可代參湯”的說法。

    小麥:味甘,性平微寒,有健脾益腎、養(yǎng)心安神功效。心煩失眠者可用小麥與大米、大棗一起煮粥服用。此外,麥麩含高膳食纖維,對高脂蛋白血癥、糖尿病、動脈粥樣硬化、痔瘡、老年性便秘、都有防治作用。

    大豆:大豆性平味甘,有健脾益胃的作用,脾胃虛弱者宜常吃。用其制成的各種豆制品如豆腐、豆?jié){等,也具有藥性,豆腐可寬中益氣、清熱散血,尤其適宜痰熱咳喘、傷風外感、咽喉腫痛者食用。

    高粱:高粱味甘性溫,有健脾益胃的作用。小兒消化不良,可取高粱入鍋炒香,去殼磨粉,每次取2-3g調(diào)服。但高粱性溫,含有具收斂止瀉作用的鞣酸,便秘者不宜食用。

    玉米:味甘性平,具有健脾利濕、開胃益智、寧心活血的作用。玉米油中的亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉淀,對防止高血壓、冠心病有積極作用。此外,它還有利尿和降低血糖的功效,特別適合糖尿病患者食用。據(jù)資料顯示,美國科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),吃玉米能刺激腦細胞,增強人的記憶力。玉米中所含的黃體素和玉米黃質(zhì)可以預(yù)防老年人眼睛黃斑性病變的發(fā)生。

    喝粥為何血糖升高明顯?如何科學(xué)喝粥呢

    喝粥對糖友血糖有何影響

    等量大米煮成的米飯或粥對糖友進食后血糖有不同的影響。糖友進食米飯之后,餐后血糖相對較平穩(wěn);而進食粥后,餐后血糖則明顯升高。這現(xiàn)象與影響食物血糖反應(yīng)的因素有關(guān)。

    影響食物血糖反應(yīng)的因素

    食物的化學(xué)組成

    如果食物中同時富含蛋白質(zhì)和膳食纖維,則血糖的上升速度比較慢。精白米蛋白質(zhì)含量低,膳食纖維非常少,因此升高血糖較快。而黑米、糙米等未經(jīng)精磨的米,富含膳食纖維,血糖上升速度則慢得多。

    食物中的碳水化合物存在形式

    主食中淀粉一般是被包裹在植物的種子當中,種子外層的包裹嚴密度、淀粉粒的大小、淀粉粒當中直鏈淀粉和支鏈淀粉的比例不同,都會影響到食物的血糖反應(yīng)。如紅豆種子致密,加工中未破裂,直鏈淀粉含量較高因而喝紅豆粥之后消化速度較慢。

    食物的物理性狀

    淀粉類食物的顆粒越小、質(zhì)地越柔軟,則越容易消化吸收,血糖上升速度越快。

    食物中可消化碳水化合物含量

    相同體積的米飯,其淀粉含量大大超過粥,進食后的血糖反應(yīng)反而更高。因此也有研究數(shù)據(jù)證明,吃粥的血糖反應(yīng)反而低于吃米飯?!吨袊澄锍煞直?002》中記載,大米粥的血糖指數(shù)為69,而大米飯為83。

    食物中抗消化因素的存在

    豆類富含膳食纖維、單寧、植酸、胰蛋白酶抑制劑等對抗消化的成分,因此豆類消化起來比大米要慢。

    糖友如何科學(xué)喝粥

    讀懂了上述影響食物血糖反應(yīng)的因素后,我們就明白,其實糖友們也是可以喝粥的,粥的品類多種多樣,關(guān)鍵是喝什么樣的粥,粥怎么樣燒,如何科學(xué)喝好粥。以下幾點糖友們要注意:

    01 避免喝全部是精白米煮的粥,加點“配料”更好喝

    多喝雜糧粥,少喝精米白粥。建議在煮粥時加入一些雜豆、雜糧,如赤小豆、玉米、燕麥等“配料”,煮成雜糧粥、雜豆粥,粗糧雜豆熬制的粥增加了膳食纖維,明顯降低升糖指數(shù)。有數(shù)據(jù)表明,單喝大米粥時,在健康人中測定的大米粥血糖指數(shù)可高達102,而加水煮爛的赤豆只有24;一半赤豆加上一半精白米的混合粥,血糖指數(shù)就能降至73??梢?,需要控制血糖的人更適合喝加入豆類的谷豆混合粥。

    02 粥不要熬得太久

    粥熬得越爛,糊化程度越高,淀粉顆粒越小就越利于消化吸收,越黏稠的粥消化吸收速度越快,血糖就越難控制。有研究顯示,豆粒和米粒的完整性越好,消化速度越慢,血糖上升也越慢。因此,各種雜豆雜糧粥也要烹飪得當,不可煮得時間過長或煮得太爛。

    03 粥里加點蔬菜、肉末

    白米粥容易升高血糖,放入一定比例的蔬菜、瘦肉等,如香菇、海帶、芹菜等高纖維食物,就既能減少粥的量,減少攝入的糖分。而蔬菜能量低、含糖少,富含膳食纖維、各種維生素和礦物質(zhì),本身就有利于控制餐后血糖,對于防止高血壓和高血脂也很有好處。

    04 減慢喝粥速度

    粥是流質(zhì)的食物,不需要咀嚼,這就導(dǎo)致喝粥時速度都很快。然而,喝粥時間越長,血糖升高的速度就會慢下來。一飲而盡絕對不可取,小口慢咽,就著菜喝,盡量拉長喝一碗粥的時間。

    05 空腹不宜喝粥、喝粥前墊墊肚子、不在早餐喝粥

    粥的吸收速度較快,空腹喝粥,容易引起血糖波動,不利于血糖的正常和穩(wěn)定。糖友們在喝粥前可以先吃一些吸收較慢的食物,如饅頭、蔬菜等,從而減緩粥的吸收速度。研究證明,凌晨2時至中午12時,血糖普遍偏高;到了中午和下午,人體血糖趨于平穩(wěn)。因此,早餐喝粥會加劇血糖的不穩(wěn)定性,所以建議糖尿病人午餐或晚餐時喝粥為佳。

    06 先放涼再加熱

    粥中的淀粉在煮熟之后會完全分解,加快血糖的上升速度。但將粥放涼至室溫之后,淀粉會出現(xiàn)老化并形成升糖速度較慢的抗性淀粉,而且再加熱后抗性淀粉也不會明顯減少。糖友們可以將粥放涼后再喝,而腸胃不佳的糖友則可以將粥放涼后再加熱食用。

    因此只要選對粥的品種、掌握好烹飪以及喝粥的小技巧,糖友們還是有福享用粥這一保健美食的。

    本文作者為上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師蔡駿

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