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    紅燒大腸蓋澆飯(蓋澆飯取名字)

    2023-08-22 22:37:05
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    本篇文章給大家談?wù)劶t燒大腸蓋澆飯,以及蓋澆飯取名字的知識(shí)點(diǎn),希望對(duì)各位有所幫助,不要忘了收藏本站喔。

    文章詳情介紹:

    紅燒菜,家家都在做,教你做到紅而發(fā)亮、味濃汁厚!

    紅燒菜,家家都在做,但要做到紅而發(fā)亮、味濃汁厚,可要一點(diǎn)工夫哦。 -

    首先,肉要煸透,魚要煎香。所謂煸透,就是指將鍋內(nèi)所有的肉塊煸炒變色,肥肉冒油,見有亮光。一般市場(chǎng)上買的肉,最好先用水焯一下,再煸炒。焯的意義在于去除肉中的腥味,煸炒時(shí)不要放太多油,煸炒完后,可以潷掉一些炒出的豬油,才能做到肥而不膩。如果做紅燒魚,一定要等煎至兩面金黃,表面有一層薄薄的 硬皮時(shí)放可出鍋待燒。這一步是紅燒菜形成光澤的關(guān)鍵,否則成菜暗淡無光、支離破碎。 -

    其次,要先上色,后加水,一步到位。當(dāng)原料煸炒或煎好后,應(yīng)先倒入紹酒、醬油等作料。等醬油的顏色附著在原料上后,再加湯或水,并一次放足,蓋上鍋蓋,大火燒開,小火燜煮。如果不等原料上色就放水,調(diào)料被水稀釋,成菜就會(huì)灰白無光。湯一次要放足,燒肉最好腌過原料,燒魚可以少一些。如果湯多,難以收 濃鹵汁;湯少,中途加水會(huì)影響菜肴的口味和顏色。 -

    關(guān)于燜燒用火,還是聽大廚的――“文火肉,急火魚”。 -

    當(dāng)原料接近酥爛時(shí),要立即轉(zhuǎn)入大火收濃湯汁。此時(shí),應(yīng)及時(shí)調(diào)整菜肴口味,確保菜肴成熟時(shí)口味準(zhǔn)確,色澤紅亮,湯汁濃稠。

    一、紅燒肉 -

    用料:蒜(拍破)4粒,水5大匙,味精少許,醬油4大匙,料酒3大匙,蔥(切三公分長(zhǎng)段)3枝,料酒3大匙 -.

    制法:

      肉洗凈后切成方塊,放在加了料酒的冷水里浸泡5分鐘。撈出瀝干水。

      熱鍋涼油,待油輕微帽煙將冰糖加入并不停攪拌,你會(huì)發(fā)現(xiàn)開始晶瑩的冰糖會(huì)變的象白糖,然后象黃糖,趕快加肉否則糖就糊了!你的鏟子別停呀!繼續(xù)攪拌!糖會(huì)掛在肉上很不均勻,別管它繼續(xù)攪你的。這時(shí)糖會(huì)因?yàn)榧訜岬脑蚓鶆虻膾煸谌馍稀?/p>

      .現(xiàn)在加水吧!末過肉即可,還有蔥段姜片。大火燒開,改小火煮半個(gè)小時(shí)。

      現(xiàn)在可以往肉里加鹽了。(請(qǐng)注意這一步,只有當(dāng)肉煮到6成熟時(shí)才加鹽!原因有一個(gè):早加鹽會(huì)使蛋白質(zhì)收縮,肉不容易煮爛)。

      再煮15-20分鐘就可以了!先別急著吃,如果你是拌飯的狂熱愛好者,現(xiàn)在可以上桌了。如果你喜歡干干的紅燒肉那就開大火靠干汁再上桌。

    二、紅燒排-骨

    原材料:豬排骨150克、冬茹10克、生姜10克、蔥10克、紅椒1只。 -

    調(diào)味料:花生油30克、鹽10克、味精8克、白糖3克、老抽王10克、蠔油5克、濕生粉20克、麻油5克、清湯50克。 -

    制作過程: -

    1、排骨砍成塊,冬茹、生姜、紅椒都切成片,蔥切段。 -

    2、燒鍋下油,放入姜片、排骨、冬茹煸炒至香時(shí),加入清湯、鹽、味精、白糖、老抽王、蠔油,用小火慢燒。 -

    3、燒至熟透時(shí),用濕生粉勾芡,淋入麻油即成。

    三、紅燒豬手 -

    原材料: -

    鮮豬手300克、冬茹10克、生姜10克、蒜子10克。 -

    調(diào)味料:花生油20克、鹽10克、味精8克、白糖5克、老抽王10克、麻油5克、濕生粉15克、紹酒、雞湯150克。 -

    制作過程: -

    1、鮮豬手燒凈毛,洗干凈切成決,冬茹切片,姜切片,蒜子肉用油炸金黃。 -

    2、燒鍋下油,先放下生姜、豬手、灑一些紹酒,煸炒片刻。 -

    3、煸炒后加雞湯,用小火燒至酥爛時(shí),再加入鹽、味精、白糖、老抽王燒至熟爛汁濃,再用濕生粉勾芡,淋入麻油即成。

    四、紅燒豬腰 -

    原材料:鮮豬腰150克、冬茹10克、生姜、蔥各10克。 -

    調(diào)味料:花生油30克、鹽10克、味精8克、白糖3克、老抽王10克、蠔油5克、胡椒粉少許、濕生粉20克、麻油5克、清湯50克。 -

    制作過程: -

    1、豬腰切厚片、冬茹、生姜切片、蔥切段。 -

    2、燒鍋下油,撒入姜片、冬茹、豬腰爆炒片刻。 -

    3、加入清湯、鹽、味精、白糖、老抽王、蠔油、胡椒粉,燒至汁濃時(shí)用濕生粉打芡,入碟。

    五、紅燒豬肚 -

    原材料:豬肚150克、冬茹10克、紅椒1只、姜10克、蔥10克。 -

    調(diào)味料:花生油30克、鹽10克、味精8克、白糖3克、胡椒粉少許、老抽王10克、濕生粉20克、麻油5克、雞湯50克。

    制作過程: 1、豬肚洗干凈,煮熟切片,冬茹、紅椒、生姜都切片,香蔥切段。 -

    2、燒鍋下油,放入姜片、冬茹、豬肚炒香,再加入雞湯,調(diào)入鹽、味精、白糖、老抽王燒透。 -

    3、然后撒入胡椒粉。

    六、紅燒大腸 -

    原材料: -

    豬大腸200克、冬茹10克、生姜10克、蔥10克、蒜子10克。 -

    調(diào)味料: -

    花生油30克、鹽10克、味精8克、白糖3克、老抽王10克、麻油5克、胡椒粉少許、濕生粉20克、清湯50克。 -

    制作過程: -

    1、豬大腸洗凈切條、冬茹切條、生姜切片、蔥切段、蒜切片。

    2、燒鍋下油,放入姜片、蒜、冬茹、大腸煸炒至水干。 -

    3、加清湯,調(diào)入鹽、味精、白糖、老抽王、胡椒粉至汁濃時(shí),用生粉勾芡,淋入麻油即可。

    七、 紅燒獅子頭

    -

    原材料:五花肉150克、馬蹄10克、冬茹10克、青菜心5棵、生姜片少許。 -

    調(diào)味料:花生油500克(實(shí)耗油100克)、鹽12克、味精10克、白糖5克、生粉30克,雞湯150克、老抽王10克、麻油5克。

    制作過程: -

    1、五花肉剁成肉泥,馬蹄、冬茹切米,加入鹽、味精、生粉打至肉起膠,作成大丸子。青菜心用開水燙熟撈起擺入碟內(nèi),生姜切片。 -

    2、燒鍋下油,油溫130度下入大肉丸子,炸至外金黃內(nèi)熟撈起待用。 -

    3、鍋內(nèi)留油,下入姜片、加入雞湯、放入大肉丸子,放鹽、味精、白糖、老抽王,用小火燒至汁濃,再用濕生粉勾芡收汁裝碟即成。

    八、紅燒冬瓜甫 -

    原材料: -

    冬瓜300克、冬茹10克、生姜5克、香蔥5克。 -

    調(diào)味料:花生油20克、鹽10克、味精8克、白糖5克、濕生粉20克、老抽王5克、雞湯50克。 -

    制作過程: -

    1、冬瓜去皮、去籽,切大塊,冬茹切片,生姜切片,香蔥切小段。 -

    2、燒鍋下油,放入姜片、冬茹、冬瓜甫,加入雞湯、鹽、味精、白糖、老抽王。 - 3、同燒至熟透,加入蔥段,即可入碟。

    九、紅燒魚

    配  料: -

    1、鯉魚一條,一斤,去鰓,去鱗,剖肚,清理干凈。 -

    2、熟雞肉約半兩,切薄片。 -

    3、鮮蘑菇半兩,切片。 -

    4、筍子半兩,片成薄片后在沸水中煮約五分鐘。 -

    5、蔥半兩,切段。 -

    6、老姜一小塊,切片。 -

    7、蒜兩瓣,切片。 -

    8、醬油兩大匙。 -

    9、淀粉一大匙,用水兌成芡汁。 -

    10、料酒一大匙。 -

    11、香油一匙。 -

    12、鹽、味精適量。 -

    操  作: -

    1、將整理好的魚抽筋后在魚身兩面等距離各劃五、六刀,抹上鹽和料酒碼味半小時(shí)以上。 -

    2、鍋中放油燒至七成熱,下魚炸呈微黃色撈出待用。 -

    3、鍋中留約一兩余油,燒至四成熱,改小火下姜片、蒜片、蔥段炒出香味。 -

    4、再倒入雞肉片、筍片、蘑菇片改中火炒半分鐘。 -

    5、加約一斤湯或水,下魚、醬油、鹽燒約三分鐘,翻面再燒三分鐘。 -

    6、將魚撈起裝盤待用。

    7、將鍋中的湯汁勾芡后,淋入魚盤中即成。

    教你10種家常蓋澆飯的做法,簡(jiǎn)單方便又香又入味,太好吃了

    沒了煙火氣,人生就是一段孤獨(dú)的旅程。今天給大家分享10種家常蓋澆飯的做法,簡(jiǎn)單方便又香又入味,太好吃了,快快收藏吧!

    黑椒牛肉土豆蓋澆飯

    食材:牛肉、土豆、洋蔥

    配料:生抽、老抽、蠔油、黑椒粉、料酒、鹽、糖、玉米淀粉

    做法:

    1:牛肉切塊,加一勺生抽?一勺料酒?一勺玉米淀粉?適量黑胡椒粉抓拌均勻腌制20分鐘

    2:調(diào)醬汁:碗中加一勺生抽?一勺蠔油?半勺老抽?適量鹽和糖?適量黑胡椒粉?少許清水?dāng)嚢杈鶆騻溆?/p>

    3:洋蔥、土豆切好、鍋里熱油倒入牛肉粒翻炒變色盛出,再倒入土豆煎一下,最后放入牛肉和洋蔥翻炒一下,倒入醬汁?半碗清水大火煮熟收汁即可出鍋,準(zhǔn)備一碗米飯,再放上黑椒牛肉土豆就是一碗香噴噴的黑椒牛肉土豆蓋澆飯

    雞肉菌菇蓋澆飯

    食材準(zhǔn)備

    主料:雞肉丁150g,菌菇

    配料:大蒜,白胡椒粉,生抽,老抽,蠔油料酒,鹽,淀粉,食用油

    制作過程

    1:雞胸肉洗凈切丁,用一小勺鹽、一點(diǎn)白胡椒粉,一勺生抽、一勺料酒抓勻后,再加一勺食用油抓勻,最后一勺淀粉抓勻,腌制10分鐘。用手抓勻調(diào)味料會(huì)更均勻入味喲

    2:大蒜切成沫備用;菌菇洗凈切片備用;電飯煲煮好米飯,盛到碗里。

    3:鍋中入油,爆香蒜粒后倒入雞肉翻炒,炒熟后盛出備用

    4:菌菇炒熟,加點(diǎn)鹽,半勺蠔油調(diào)味;調(diào)個(gè)淀粉水+半勺生抽,倒入雞肉翻炒均勻,倒入淀粉水勾芡收汁,澆到米飯上~~

    番茄蟹柳蓋澆飯

    食材:

    番茄2個(gè)、蟹柳10根、雞蛋2個(gè)、大蒜2瓣、蔥適量、低卡米飯1碗

    做法:

    1:番茄去蒂切小塊,蟹柳切小,大蒜切末、蔥切蔥花,雞蛋打散

    2:起鍋加橄欖油加熱,放入蟹柳炒熟盛出,再倒入蛋液炒熟盛出備用

    3:熱油炒香蒜末,加入番茄炒軟出汁,加2勺番茄醬炒勻

    4:倒入1碗清水,放入雞蛋和蟹柳+2勺生抽+1勺蠔油+少許鹽,炒勻煮2-3分鐘,出鍋和米飯裝盤,撒上蔥花即可

    蒜苔肉沫蓋澆飯

    食材

    蒜苔一把,豬肉沫400g,小米辣,蔥末,蒜末

    做法

    1:豬肉切沫,倒入一勺料酒,一勺生抽,半勺老抽,一勺淀粉,一勺食用油,攪拌均勻,腌制15分鐘。

    2:蒜苔洗干凈切丁,小米辣切丁。

    3:油熱,倒入肉沫,翻炒均勻至熟后,盛出。

    4:起鍋倒油,油熱后,倒入小米辣,蔥末,蒜末,翻炒均勻后,把蒜苔丁倒入鍋中,炒至斷生。

    5:把熟的肉沫倒入鍋中,繼續(xù)翻炒均勻即可。注意:我沒放鹽,我覺得味道正好。如果你覺得鹽小,可放一丟丟鹽。

    6:把蒜苔肉沫蓋在剛盛出的米飯上,就可以啦!

    肉末茄子蓋澆飯

    食材:

    茄子2根、肉沫適量、小米辣2個(gè)、香蔥2根、大蒜2瓣

    做法:

    1:調(diào)醬汁:3勺生抽+1勺老抽+1勺料酒+1勺蠔油+少許白糖,攪拌均勻備用

    2:茄子洗凈切條,撒適量鹽腌制10分鐘,擠掉水分,沾上玉米淀粉,起鍋熱油,煎至兩面金黃微焦,撈出備用

    3:蔥蒜辣椒切好,起鍋熱油,爆香蔥蒜辣椒,加肉末翻炒至變色,加1勺豆瓣醬,翻炒出紅油

    4:再加入茄子和醬汁,翻炒均勻,加半碗水淀粉,翻炒至湯汁濃稠,和煮好的米飯一起裝盤即可

    西紅柿蓋澆飯

    材料:

    西紅柿、雞蛋、香菜、蔥花、鹽、味極鮮醬油、水。

    步驟:

    1、先把西紅柿切小塊,香菜和蔥花分別切好,雞蛋打散備用。

    2、鍋中倒油,油熱,放進(jìn)蔥花炒出香,放入西紅柿,翻炒出汁。

    3、倒入適量清水,大火煮開,然后澆上蛋液,讓蛋液慢慢凝固,繼續(xù)煮一下。

    4、出鍋前放點(diǎn)鹽和味極鮮醬油,撒點(diǎn)香菜,就可以了。

    5、電飯煲把米飯蒸好,盛出一碗。

    6、把做好的西紅柿湯澆上去就可以吃了!

    土豆肉末蓋澆飯

    制作配料:大米2勺 清水適量 土豆2個(gè) 西紅柿2個(gè) 青椒1個(gè) 生姜2片 大蒜2個(gè) 生抽2勺 老抽2勺 蠔油1勺 鹽1/2勺 肉末200克

    制作方法:

    1、首先是準(zhǔn)備米飯,剩米飯也可以。但是為了最佳口感,最好選擇高品質(zhì)的大米現(xiàn)做。

    2、土豆切成小塊,洗去表面的淀粉,瀝干水分;西紅柿去皮后切成小塊,青椒洗凈切成小塊;大蒜切成末、生姜切成絲備用;鍋中加入少量植物油,油熱后放入肉末翻炒至變色;

    3、然后加入生抽、老抽、鹽、翻炒均勻之后再加入蒜末和姜絲翻炒均勻;再把土豆塊和西紅柿加進(jìn)去,翻炒2分鐘;加入可以沒過土豆的清水,大火燒開轉(zhuǎn)小火慢煮;

    4、大約煮5分鐘左右,土豆熟透,再把青椒加進(jìn)去,煮30秒,再淋入半碗水淀粉勾芡,大火煮至湯汁黏稠。出鍋之前加入1勺蠔油調(diào)味即可;

    5、盛一碗米飯按壓實(shí),然后倒扣在一個(gè)稍大的盤子里,撒適量黑芝麻上去點(diǎn)綴;

    土豆雞胸肉拌飯

    食材:土豆1個(gè),雞胸肉1塊,洋蔥1/4個(gè),小米椒線椒適量

    做法

    1、土豆去皮切小塊,洋蔥切丁,辣椒切圈

    2、雞胸肉切塊加一勺料酒+一勺生抽+適量胡椒粉+一勺淀粉,抓勻腌制15分鐘;

    3、鍋內(nèi)熱油倒入腌好的雞胸肉翻炒至變色盛出、

    4、用剩下的油炒香洋蔥,放入土豆翻炒至微黃,加入雞胸肉翻炒一會(huì)兒;

    5加兩勺生抽+一勺生抽+一勺老抽+半勺砂糖少許鹽翻炒均勻上色后,加入一碗清水燜煮5分鐘;

    6、最后放入青紅椒翻炒均勻,盛碗米飯澆上土豆雞胸肉就可以吃啦!

    咖喱雞肉土豆飯

    材料

    雞胸肉,土豆,大米飯

    制作

    1:首先腌制雞肉:雞肉切丁,放入1勺料酒,1勺生抽,少許白胡椒粉,少許鹽,適量淀粉拌勻腌制入味。

    2:土豆削皮切丁放入開水中焯一下?lián)瞥鰹r干水份備用。

    3:炒鍋放油燒熱,放入蔥花和花椒爆香,倒入腌制好的雞肉丁翻炒均勻,倒入生抽2勺,老抽半勺,蠔油1勺翻炒均勻,倒入焯好的土豆丁,加入適量的清水,放入咖喱塊小火煮至湯汁濃稠即可。

    4:大米放入電飯煲中蒸熟,盛出一碗米飯倒扣在盤中,澆上澆頭,拌勻即可享受美味

    魚香肉絲蓋澆飯

    食材: 里脊肉、木耳、青椒、胡蘿卜、蒜蔥適量

    做法:

    1:里脊肉切絲加1勺料酒、1勺淀粉、2勺生抽、一小勺白糖攪拌均勻腌制15分鐘

    2:胡蘿卜,泡發(fā)的木耳、青椒切絲備用

    3:魚香汁:1勺白糖、2勺生抽、2勺醋、1勺淀粉,少量清水?dāng)嚢杈鶆?/p>

    4:鍋中倒油,油熱倒肉絲,炒至肉絲稍微變白撈出。

    5:另起鍋倒油,倒入蔥蒜末炒香,放1勺豆瓣醬炒出紅油,倒入胡蘿卜絲、木耳、青椒炒熟然后把肉絲倒進(jìn)去,加魚香醬汁翻炒出鍋,盤子里盛一碗米飯把魚香肉絲澆在上面就可以啦。

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    在不少人眼里,蓋澆飯簡(jiǎn)直是懶人救星。

    魚香肉絲蓋澆飯、地三鮮蓋澆飯、土豆回鍋肉蓋澆飯……光是各種蓋澆飯就能讓你一個(gè)月不重樣。

    可你知道嗎,高油高鹽蓋澆飯,只吃一頓就可能會(huì)影響血脂。

    不推薦蓋澆飯的3個(gè)理由

    雖然蓋澆飯美味方便,但從營(yíng)養(yǎng)和健康的角度來說,蓋澆飯有三大缺陷,應(yīng)該少吃。

    1 熱量高

    排骨、鹵肉、牛肉、豬肉等脂肪含量本就較高,在制作蓋澆飯的過程中,大多通過油炸、煎等方式進(jìn)行烹調(diào)。較清蒸等烹調(diào)方法,熱量會(huì)提高60%~100%。

    調(diào)料強(qiáng)調(diào)重口味,常添加醬油、生抽、蠔油、糖、鹽等。與勾芡的湯汁一起下飯,會(huì)不知不覺比平常多吃,長(zhǎng)期食用可能升高血脂。

    2 蔬菜少

    多數(shù)蓋澆飯中蔬菜的量很少,往往是一大盤米飯上面覆蓋著薄薄的一小層菜,遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到每頓半斤蔬菜的要求。

    同時(shí)蓋澆飯中蔬菜的種類比較單一,長(zhǎng)期吃某一種蓋澆飯可能會(huì)造成其他營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足。

    3 缺粗糧

    目前蓋澆飯的主食大多是白米飯,缺乏粗糧、豆類和薯類。

    從營(yíng)養(yǎng)角度來說,主食應(yīng)盡量粗細(xì)搭配,營(yíng)養(yǎng)素配比均衡,而多數(shù)蓋澆飯并沒有達(dá)到這個(gè)要求。

    需要提醒的是,有些制作蓋澆飯的外賣小店隱藏在居民樓內(nèi),不能得到有效監(jiān)管。

    在食材和餐具方面,可能存在不新鮮或不衛(wèi)生的情況,有一定的食品安全隱患。

    一頓蓋澆飯,血脂高2~3倍

    河北省人民醫(yī)院副院長(zhǎng)、老年病專業(yè)學(xué)科主任郭藝芳講了一個(gè)發(fā)生在自己身上的故事:

    “平時(shí)我的血脂化驗(yàn)結(jié)果還算正常,最近一次(兩個(gè)月前)檢測(cè)甘油三酯為2.2毫摩爾/升。某天中午需要加班,于是我點(diǎn)了一份魚香肉絲蓋飯,外觀看著并沒有多少油。下午利用工作間隙,去附近的獻(xiàn)血點(diǎn)準(zhǔn)備獻(xiàn)200毫升全血。采血前化驗(yàn)發(fā)現(xiàn)血液里油太多了,不符合獻(xiàn)血要求,只好擇日再去。沒想到,一頓外賣竟對(duì)血脂有這么大影響?!?/p>

    吃一頓油性大的飯菜,餐后兩三個(gè)小時(shí)期間,血液中的甘油三酯水平會(huì)升高2~3倍,大約需要8小時(shí)候才能恢復(fù)到正常水平。

    不同的醫(yī)院正常參考范圍有輕微的差別,大都按照《中國(guó)成人血脂異常防治指南》的血脂異常參考標(biāo)準(zhǔn),可以據(jù)此測(cè)定一下。

    實(shí)際上,高脂飲食不僅會(huì)導(dǎo)致甘油三酯明顯升高,還會(huì)誘發(fā)血管的炎癥反應(yīng),增加血小板聚集力,對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生多方面不利影響,重度甘油三酯增高還會(huì)增加急性胰腺炎風(fēng)險(xiǎn)。

    此外,油的熱量較高,長(zhǎng)期吃油性太大的食物容易肥胖,進(jìn)而增加高血壓、高血脂、糖尿病和心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。

    5類食物對(duì)血脂有好處

    為了更好地保護(hù)腸道、調(diào)節(jié)血脂,這5類食物平時(shí)應(yīng)該多吃點(diǎn)。

    1 富含膳食纖維的食物

    適量攝入膳食纖維有利于產(chǎn)生飽腹感,它不僅能和腸道內(nèi)的膽酸、膽鹽結(jié)合,還能刺激大腸蠕動(dòng),降低血脂。

    膳食纖維的主要來源包括新鮮果蔬、雜糧、堅(jiān)果、豆類等。

    2 富含胡蘿卜素的食物

    類胡蘿卜素能防止“壞”膽固醇的氧化,保護(hù)血管,避免斑塊和血管病變的產(chǎn)生。

    黃色、綠色、紅色果蔬都是類胡蘿卜素的優(yōu)質(zhì)來源,比如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿卜等。

    3 富含維生素C的食物

    維生素C能增加“好”膽固醇的水平,促進(jìn)膽固醇代謝,并可抑制膽固醇合成酶的活性,降低膽固醇合成速率,從而達(dá)到控制血脂的目的。

    新鮮果蔬富含維生素C,比如獼猴桃、鮮棗、青椒、綠葉菜等。

    4 富含鉀的食物

    適量攝入鉀有利于調(diào)節(jié)心跳、降低血壓、減少脂質(zhì)附著、預(yù)防血管受損和硬化。

    花生、木耳、黃豆、口蘑、西紅柿、豌豆等都是膳食中鉀的優(yōu)質(zhì)來源。

    5 富含植物固醇的食物

    植物固醇在分子結(jié)構(gòu)上與膽固醇很類似,但不會(huì)產(chǎn)生膽固醇的生理影響。臨床試驗(yàn)顯示,如果每天攝入兩三克植物固醇,血漿膽固醇含量能降低 10% 左右。

    植物固醇含量較高的食物有植物油、豆類、堅(jiān)果等。

    健康點(diǎn)餐的“黃金法則”

    即便日常血脂正常者也要管住嘴,如果迫不得已在外就餐或點(diǎn)外賣,建議注意以下幾點(diǎn)。

    1 少用菜湯泡飯

    一些人喜歡用菜湯泡米飯,感覺特別香,或直接點(diǎn)蓋澆飯。殊不知,菜湯里有較多脂肪,不利于控血脂。建議吃飯時(shí)把菜吃了,少吃或不吃菜湯。

    2 少吃“三高菜”

    “三高”(高血壓、高血脂、高血糖)對(duì)健康的危害人人皆知,但鮮為人知的是,我們餐桌上有些家常菜也是“三高”(高油、高鹽、高糖),一定要少吃。

    比如糖醋里脊等糖醋菜、水煮魚等水煮菜、番茄炒蛋等需要多次放油的菜、地三鮮等紅燒類、干煸豆角等油炸類。

    3 吃前涮一涮

    如果菜品較油膩,最好過濾掉表面的多余油脂。吃飯時(shí)可以準(zhǔn)備一碗熱水,將菜在其中涮一涮再吃。

    4 葷素搭配

    建議多點(diǎn)綠葉蔬菜,吃肉時(shí)盡量選擇瘦肉,少吃脂肪含量較高的肉,比如排骨、五花肉等,以免攝入過多的飽和脂肪酸。


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    好吃到 舔!碗!春天排名第一的神仙蓋澆飯

    堪稱日料店排名第一的「蓋澆飯」!

    好吃到 舔!碗!連吃三天都不膩,做夢(mèng)都在咂嘴回味~

    叮~咚~~~就是成本不到10塊錢!好吃到哭的日式碎雞飯~

    (其實(shí)就是雞肉蓋澆飯+1個(gè)流心荷包蛋)

    今天美食君來復(fù)原這道菜,春筍正當(dāng)季,它的加持,嘩啦啦變身為進(jìn)階版碎雞飯;

    鮮嫩入味的雞腿肉、鮮脆多汁的筍丁、濃郁的湯汁包裹著粒粒米飯~~真的好吃到詞窮~

    汁濃飯香,看了就會(huì)做,步驟超級(jí)無敵簡(jiǎn)單!成本也很便宜~

    不論是上班帶飯,還是短時(shí)間煮給剛放學(xué)回家的小朋友吃,都是很不錯(cuò)喲~

    春 筍 碎 雞 飯

    大雞腿2個(gè)/春筍/大米1碗

    雞蛋/蒜/洋蔥/蔥花/黑芝麻

    【腌料】

    料酒2勺/生抽2勺/少許鹽/淀粉/黑胡椒粉

    【秘制醬汁】

    2勺生抽/1勺老抽/1勺蠔油/1勺白糖

    1勺淀粉/少許黑胡椒/小半碗清水

    1. 2個(gè)雞腿去骨,切丁備用。春筍、洋蔥切丁,大蒜切末備用;

    2. 裝有雞肉丁的碗里加料酒、生抽各2勺、少許鹽、淀粉和黑胡椒粉;抓勻后腌制 15 分鐘;

    ***時(shí)間較趕的可在前1晚將腌制的肉丁準(zhǔn)備好,放在冰箱冷藏,第2天取出直接進(jìn)行烹飪。

    3. 在等待腌制時(shí),調(diào)個(gè)醬汁:2 勺生抽、1 勺老抽、1 勺蠔油、1 勺白糖、1 勺淀粉、少許黑胡椒和小半碗清水,攪合攪合;

    4. 鍋中熱油,小火煎個(gè)荷包蛋備用~放入切好的大蒜和洋蔥丁進(jìn)去爆香,加入春筍丁,翻炒幾下;

    5. 加入腌好的雞肉丁翻炒幾下,淋上秘制醬汁,均勻上色后,收汁;

    6. 將樸實(shí)無華的荷包蛋蓋在米飯上,四周鋪上滿滿的雞腿肉碎。撒上蔥花、黑芝麻,完美~

    減肥的妹子可以把雞腿肉換成雞胸肉哦~只要充分腌制入味,低脂又好吃,減肥也能很快樂!~

    作者:piikee | 分類:八字起名 | 瀏覽:34 | 評(píng)論:0
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