本篇文章給大家談?wù)剬殞毸X時(shí)長(zhǎng)，以及馮寶寶年輕時(shí)的照片的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

文章詳情介紹：

• 1,睡覺多了是一種傷害，有沒有道理？每天究竟睡多長(zhǎng)時(shí)間比較好？
• 2,寶寶一天睡幾小時(shí)最佳_不同月齡時(shí)間表，一看就懂！

睡覺多了是一種傷害，有沒有道理？每天究竟睡多長(zhǎng)時(shí)間比較好？

說到睡覺這個(gè)事情，話題度還是很高的，之前就有過數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)有睡眠障礙的人群已經(jīng)超出3億，其中，青少年、中青年人群每天的睡眠，幾乎是達(dá)不到8小時(shí)的。

而每天保證8小時(shí)睡眠，一直都被認(rèn)為是黃金睡眠，但隨著時(shí)代的改變，以及深入研究后，發(fā)現(xiàn)8小時(shí)睡眠論，早就已經(jīng)過時(shí)。

就在近日，每天睡4小時(shí)就很完美的說法，引起了一番熱議，此種說法已經(jīng)打破大家的認(rèn)知，少睡真的好嗎？每天到底睡多長(zhǎng)時(shí)間是合理的？

為啥說睡覺多是一種傷害？

這就要看睡多長(zhǎng)時(shí)間算是睡多了，如果說超過4個(gè)小時(shí)，或者6個(gè)小時(shí)就算多的話，可能會(huì)有點(diǎn)不能讓人認(rèn)同。

在一項(xiàng)涉及到100萬(wàn)人的研究中，發(fā)現(xiàn)每天睡眠不足6個(gè)小時(shí)的人，患上冠心病和腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)與每天睡足6-8小時(shí)相比升高了，同時(shí)，死于冠心病、腦中風(fēng)的人群也比較高。

也發(fā)現(xiàn)了每天睡眠超過8小時(shí)的人，患病風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)也比較高，從此項(xiàng)研究中，可以發(fā)現(xiàn)睡眠過少與過多，對(duì)身體來說，的確可能會(huì)存在傷害。

但前提條件是睡眠基礎(chǔ)是保證每天睡眠達(dá)到6-8小時(shí)，如果多于或少于這個(gè)范圍很多，就可能會(huì)給身體帶來傷害。

除此之外，中國(guó)復(fù)旦大學(xué)及上海交通大學(xué)聯(lián)合青島大學(xué)，做的相關(guān)研究表明，睡眠時(shí)長(zhǎng)過短過長(zhǎng)，都不利大腦健康，可能會(huì)增加阿爾茲海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

此前，就有研究強(qiáng)調(diào)，每天睡眠不足5小時(shí)，以及超過9個(gè)小時(shí)的人，大腦衰老速度容易加快，對(duì)心智功能影響也比較大，因此，患上阿爾茲海默病的風(fēng)險(xiǎn)也在增加。

至于每天睡眠達(dá)到6小時(shí)最好，睡4個(gè)小時(shí)就很完美，原因就在于每天睡眠時(shí)間超出3個(gè)小時(shí)，則是容易做噩夢(mèng)，而在做噩夢(mèng)時(shí)，其實(shí)就是對(duì)身體的一種傷害。

針對(duì)于這一說法，很多人都表示不認(rèn)同，認(rèn)為4個(gè)小時(shí)太少了，意識(shí)都還沒有清醒，長(zhǎng)期下來，身體也是容易出現(xiàn)損傷。

根據(jù)以上兩項(xiàng)研究來看，每天睡4個(gè)小時(shí)，好像都是屬于睡眠過少的范疇，也就有可能給身體帶來?yè)p害。每天睡4個(gè)小時(shí)，還能有充足精力的人也不是說沒有，這類人大多是天生具有短眠基因。

而瑞士洛桑大學(xué)曾經(jīng)有學(xué)者做過研究，發(fā)現(xiàn)擁有短眠基因的人，僅有1%，全世界人口那么多，占比只有1%，概率有多低，可以想象到吧!

那么，每天到底睡多久較為合適？

不同年齡段的人，最佳的睡眠時(shí)長(zhǎng)，其實(shí)是有一定差異的，對(duì)于嬰幼兒來說，每天睡眠時(shí)長(zhǎng)12-16個(gè)小時(shí)會(huì)比較好，年齡越小睡眠需求越多，隨著年齡增大，睡眠時(shí)間會(huì)相應(yīng)縮短。

4歲以上兒童，每天的睡眠10-12個(gè)小時(shí)會(huì)比較好，可促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

12歲以上青少年，及29歲以下青年人，每天的睡眠時(shí)長(zhǎng)8小時(shí)較為合適。

30歲以上的成年人，6-7.5個(gè)小時(shí)較為合理，次日的精神狀態(tài)會(huì)更佳，對(duì)身體健康也會(huì)比較有利。

60歲后的老年人，睡眠時(shí)長(zhǎng)有所降低，基本上達(dá)到5.5-7小時(shí)，就挺不錯(cuò)的了，這里特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，就是老年人午睡時(shí)間不要過長(zhǎng)，建議別多于1小時(shí)，可能會(huì)增加癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

以上睡眠建議是美國(guó)“全國(guó)睡眠基金會(huì)”根據(jù)眾多研究進(jìn)行的匯總分析，并不是說就一定需要達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人的情況會(huì)有不同，睡眠時(shí)長(zhǎng)也就可能形成差異，只要保持規(guī)律，身體狀態(tài)還行，也不必過于糾結(jié)每天的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

保證良好睡眠，3種睡眠元素也是不能缺乏，別還不知!

1. B族維生素

B族維生素有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，睡眠情況不太好的人，可能就是因神經(jīng)發(fā)生紊亂，導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)障礙，所以，保證睡眠質(zhì)量，B族維生素最好別過于缺乏，平日里應(yīng)該增加綠葉蔬菜的攝入，可幫助補(bǔ)充。

2. 褪黑素

到了晚上，褪黑素的分泌量會(huì)增加，而它的分泌量充足，可以幫助人更快地入睡，睡眠質(zhì)量相對(duì)也比較高，睡眠會(huì)比較穩(wěn)定。

正常來說，每天有規(guī)律作息的人，褪黑素都是正常分泌的，不過睡眠環(huán)境過亮，或者內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂的人，則是有可能影響褪黑素分泌。

3. 色氨酸

這種物質(zhì)能幫助抑制大腦神經(jīng)活躍，要知道過于活躍的大腦活動(dòng)，會(huì)影響到睡眠，既然此種物質(zhì)可抑制大腦神經(jīng)活躍，就可適當(dāng)補(bǔ)充，以免過度缺乏，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

你每天的睡眠時(shí)長(zhǎng)是多少？是不是在合理范圍內(nèi)？說句實(shí)話，睡眠的好壞，并不只是看睡眠時(shí)長(zhǎng)，還要看睡眠質(zhì)量，有的人雖然睡眠時(shí)間長(zhǎng)，卻不是真正意義上的高質(zhì)量睡眠，可能會(huì)出現(xiàn)打呼嚕、夜里多次醒來、做噩夢(mèng)的情況，都可能影響睡眠。

參考資料：

1. 《睡太久可能比缺覺更可怕，傷腦、傷心，又短命!那到底睡多久才合適？》·北京衛(wèi)視·2020.9.5

2. 《對(duì)100萬(wàn)人研究后得出：睡得多危害比熬夜還大!到底應(yīng)睡幾個(gè)小時(shí)？》·健康時(shí)報(bào)·2018.9.3

3. 《擁有短眠基因每天睡三四個(gè)小時(shí)就夠了？讓醫(yī)學(xué)大數(shù)據(jù)給你解答》·健康報(bào)·2018.9.4

寶寶一天睡幾小時(shí)最佳_不同月齡時(shí)間表，一看就懂！

良好的睡眠，是他們成長(zhǎng)的重要助力。
不過提及孩子的睡眠問題，讓家長(zhǎng)們感到分外頭疼，現(xiàn)在小孩不是習(xí)慣晚睡、就是早上睡不醒......很難保證良好的睡眠。

那么，孩子最佳的睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)，幾點(diǎn)睡最合適呢？接下來跟著鈞鈞媽一起來看看吧！

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

如何判斷

孩子有沒有睡夠？

不同年齡寶寶需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)是不同的，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)（NSF）給出了合適的睡眠時(shí)間的指導(dǎo)建議。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

深藍(lán)色框是建議的睡眠時(shí)間，而上下兩個(gè)淺藍(lán)色框是合理的睡眠時(shí)間，黃色框是不建議的睡眠時(shí)間。

家長(zhǎng)們也可以對(duì)照，也看看自己有沒有睡夠哦！

寶寶幾點(diǎn)睡更好？

寶寶幾點(diǎn)睡最好？

研究發(fā)現(xiàn)，生長(zhǎng)激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量，是清醒狀態(tài)的3倍左右。

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生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段，分別是21:00-1:00，以及5:00-7:00，尤其是在晚上10點(diǎn)后，生長(zhǎng)激素的分泌量會(huì)達(dá)到最高。

值得一提的是，嬰兒時(shí)期是個(gè)例外，正處于嬰兒期的寶寶，無論是白天還是晚上，腦垂體都在不斷地分泌生長(zhǎng)激素，長(zhǎng)得也特別快。不過嬰兒期時(shí)，寶寶還沒形成睡眠規(guī)律，一天的睡眠時(shí)間也很多。

進(jìn)入幼兒期后，在白天時(shí)，生長(zhǎng)激素分泌量就慢慢變少了，主要集中在晚上分泌。因此睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量會(huì)直接關(guān)系到孩子的身高，是影響孩子身高的第一外在因素。

如何保證孩子充足的高質(zhì)量睡眠?

01白天不要睡太多

很多小孩都有午睡的習(xí)慣，但切記孩子午睡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般來說，1歲以上的孩子，保持在一小時(shí)左右即好。

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此外，也盡量不要讓孩子在下午睡，不然睡得晚，晚上會(huì)精神奕奕，難以入睡。

02舒適的睡眠環(huán)境

睡前開窗通風(fēng)15-30分鐘左右，保障室內(nèi)空氣的清潔、新鮮。

根據(jù)氣溫調(diào)整被子厚度，盡量選擇干燥、輕薄但保暖性質(zhì)較好的材質(zhì)。調(diào)暗燈光，關(guān)閉電視機(jī)，大人們也不要聊天了，給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜平和的睡前環(huán)境。

03養(yǎng)成睡前儀式

睡前儀式這件事真的很重要。

孩子睡前最好有一套固定的睡眠程序。每天按照一樣的順序做一些睡前準(zhǔn)備工作，一項(xiàng)比一項(xiàng)溫和無刺激。

這其實(shí)是一個(gè)睡前預(yù)熱，也是一個(gè)提醒，讓還沒有時(shí)間觀念的寶寶明白：隨著一步一步的進(jìn)行，離睡覺的時(shí)間越來越近了。
隨著習(xí)慣的形成，這也將成為寶寶生物鐘的一部分。入睡時(shí)間也會(huì)逐漸形成規(guī)律，不用再刻意把控。

04培養(yǎng)寶寶獨(dú)自入睡的能力

在寶寶瞌睡但還沒有睡著時(shí)，把TA單獨(dú)放在小床上，不要搖睡、摟睡，允許寶寶抱安慰物入睡。

寶寶哭鬧時(shí)爸爸媽媽先耐心等待幾分鐘再哄睡，并逐步延長(zhǎng)等候時(shí)間，幫助寶寶學(xué)會(huì)獨(dú)自入睡和順利完成整個(gè)夜間連續(xù)睡眠。

總而言之，孩子睡眠不是小事，家長(zhǎng)們一定要認(rèn)真對(duì)待。
雖然不用嚴(yán)格按照上文時(shí)間表執(zhí)行，但基本的睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量也要有所保障，給到孩子一個(gè)好的睡眠習(xí)慣。
因?yàn)楹玫乃撸彩呛⒆映砷L(zhǎng)的重要助力和保障。

鈞媽溫馨提醒

當(dāng)孩子形成習(xí)慣之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，讓孩子早睡，其實(shí)并沒有那么難！如果你還有其他不懂的育兒難題可以來咨詢鈞鈞媽育兒團(tuán)隊(duì)噢~